脊椎旋转运动(spinal rotation)：
准备动作：仰卧屈膝，双手握着高举。
两手臂尽量向左转，两膝尽量向右转，维持十秒钟，回到准备动作，休息后做另一侧。
此运动可旋转胸椎及腰椎。
骶髂关节伸展运动(SI joint stretching)：
右膝略弯，左膝弯曲，下半身向右转，左腿尽量跨至右腿右侧，上半身尽量保持不转动，此时感到左侧荐肠关节伸展，同时也伸展了左侧臀肌，并可旋转腰椎，此动作维持十秒钟，休息后做另一侧。
仰卧起坐(sit-up)：
等长收缩式仰卧起坐(isometric sit-up)：仰卧屈膝，手臂平放身体两旁，腹部用力使头部离开地面，维持五秒钟，然后慢慢躺下。
等张收缩式仰卧起坐(isotonic sit-up)：同上，但腹部用力时头与肩部均离开地面，再慢慢躺下。
力量较好者可将两手置耳后。
脊椎曲伸运动(spinal flexion- extension exercise)：
脊椎屈曲：以双手及双膝支撑身体，尽量将头部下弯，背部拱起，维持十秒钟。
脊椎伸展：将头部上抬，背部下凹，维持十秒钟。
此运动活动范围包括颈椎、胸椎及腰椎。
背肌强化运动(back muscle strengthening)：
以双手与双膝支撑身体，开始将右手向前、左脚向后平举，维持五秒钟，慢慢放下，休息后做另一侧。
脊椎侧弯运动(spinal side- bending)：
准备动作如图左。
图右：站姿时，左手紧贴身体，右手尽量向右侧下弯，维持十秒钟，然后回到原来姿势，休息后做另一侧。
亦可以坐姿，以左手扶椅背，右手尽量向右侧下弯。
活动范围包括胸椎及腰椎。
颈椎曲伸运动(cervical spine flexion-extension)：
站姿或坐姿，在无不适的范围内将头部尽量前弯(图左)，维持十秒钟，回到正中位置，休息后换后仰(图右)。
颈椎旋转运动(cervical spine rotation)：
站姿或坐姿，在无不适范围内将头部向右旋转(图左)，维持十秒钟，回到正中位置，休息后换左侧。
颈椎侧弯运动(cervical spine side-bending)：尽量右侧弯头部使耳朵靠近肩膀(图右)，注意不可抬起肩膀，维持十秒钟，休息后做另一侧。
等长性颈部肌肉强化运动(isometric neck muscle strengthening)：
头部前弯时，于头部正前方给予阻力(图上左)，后仰时，于正后方给予阻力(图上右)，右(左)侧弯时于右(左)侧给予阻力(下图)，使头部保持不动，维持五至十秒钟。
髋关节伸展运动(hip extension)：
面向墙壁，上身前倾双手扶墙，双腿成前弓后箭，伸展后脚的髋关节，维持二十秒钟，感觉后大腿的
前侧受到伸展，休息后换另一侧。
髋关节侧向伸展运动(hip sideway stretching)：
两脚分开，上身直立，将身体重心右移，右膝弯曲蹲下，保持左膝伸直，感觉左边大腿内侧受到伸展，维持二十秒钟，休息后换另一侧。
髋关节屈肌肌力强化运动(hip flexor strengthening)：
仰卧，右脚在下背部及臀部不痛的范围内尽量上抬，若有疼痛情形可将左膝微弯曲，然后右脚缓慢放下，感觉下腹肌用力，休息后做另一侧。
髋关节伸肌肌力强化运动(hip extensor strengthening)：
俯卧，左膝弯曲九十度，大腿上抬稍离地，维持五秒钟，放下后换另一侧。
大腿上抬时可能造成下背部疼痛，如有疼痛情形此动作不做。
斜式等张收缩式仰卧起坐(diagonal isotonic sit-up)：
同上，但左手前伸及右膝，右手前伸及左膝。
